Cамооценка

Что такое самооценка

Самооценка — это представление человека о себе, своих личностных качествах, уверенное самоощущение себя в обществе

Как формируется самооценка

Совершенных людей не существует. Но на свои недостатки каждый человек реагирует по-разному. А вот какая будет реакция, чаще всего закладывается в детстве и в процессе дальнейшего общения с людьми. Если человека в школе и дома ругали, наказывали, снижали оценки из-за малейших ошибок, вряд ли стоит надеяться на высокую самооценку и уверенность в себе.

Во взрослой жизни тоже есть множество факторов, которые могут существенно понизить самооценку. Вот некоторые из них:

• Перфекционизм и, как следствие, повышенная самокритичность к себе;
• Оскорбления, осуждения окружающих: начальника, партнера, коллег;
• Неумение, нежелание самостоятельно решать свои проблемы, не прибегая к помощи окружающих.

Постепенно, годами наслаиваясь, весь этот негатив, исходящий от близких и дальних людей, плотно укореняется в подсознании и заставляет сомневаться в своих силах, умениях и возможностях. В худших случаях, человек уже сам начинает себя отчитывать и ругать за малейшие промахи. Замечательно, если во взрослом возрасте человек хотя бы задумался, что так не должно быть, что так нельзя жить, и решил что-то менять.

Что такое низкая самооценка

Низкая самооценка — это отрицательное, негативное отношение к себе, полное претензий, фокусировка на недостатках и неудачах. Постоянное сравнение себя с другими, неуверенность в себе.

Мини тест на самооценку

• Перешёптывания или смех за спиной воспринимается как критика или осуждение;
• Любая критика со стороны руководителей и коллег тут же наводит на мысль об увольнении;
• Реальность видится в серых тонах. В основном пессимистичный взгляд на жизнь;
• Неуверенность в своих силах, способностях;
• Собственные достижения остаются незамеченными. Кажется, что это заслуги коллег, друзей, родных;
• Отсутствие собственного мнения. Чужому мнению доверия больше, чем своему Если вы обнаружили у себя что-то из перечисленного, имеет смысл задуматься.

Причины заниженной самооценки

Перфекционизм 

Человек может прекрасно разбираться в точных и гуманитарных науках, в искусстве и в музыке, но при этом считать, что недостаточно хорошо выполнил свою непосредственную работу. При этом его коллега, обладающий довольно посредственными знаниями и узким кругозором, будет на хорошем счету у руководства. Происходит это потому, что у перфекциониста не бывает полутонов. Он должен сделать всё на «Пятёрку» и никак иначе. Его коллега же, напротив, считает, что главное сделать хоть что-то и хоть как-то. А если ещё и нормально получится — это победа. Перфекционист же себе засчитывает победу только, если всё идеально, а в реальной жизни так бывает нечасто.

Отрицательный неудачный опыт

Промахи, провалы бывают у всех, но некоторые переживают из-за них очень сильно, долго и эмоционально, а это отрицательно сказывается на самооценке.

Конечно же, нужно помнить, анализировать ошибки и, благодаря этому, корректировать дальнейшие действия, но зацикливаться на них и заниматься самобичеванием нельзя. Ошибка — это опыт, необходимый для дальнейшего развития, а не якорь, который мешает двигаться вперёд.

Нежелание нести ответственность за свою жизнь

Часто взрослые (родители, бабушки-дедушки, учителя) постоянно указывают ребёнку, что ему делать (надеть шапку, съесть кашу, продолжить династию учителей/ врачей/ слесарей)

Со временем, так и не научившись принимать решения, уже взрослый человек ищет советов у друзей, коллег, в интернете, а потом их же обвиняет в своих неудачах и провалах. Даже если его не упрекают в том, что все решения приняты за него другими людьми, он сам это чувствует. В результате своих собственных выборов, достижений и побед у него просто нет. А значит, и нет уверенности в собственных силах, нет ощущения своей самостоятельности, взрослости.

Бесконечное сравнение себя с другими 

Часто в детстве учителя и родители сравнивают ребёнка с одноклассниками, соседскими детьми, и другими сверстниками. Практически всегда в таком сравнении оказывается лучше другой ребенок. Взрослых тоже можно понять, они пытаются ставить «правильного» ребёнка в пример. Но собственные дети чаще воспринимают это как укор, как свое несовершенство и даже ущербность. Со временем такое отношение к себе укореняется и продолжает сопровождать человека во взрослой жизни.

Внешность

В последнее время в соцсетях публикуется масса фотографий мужчин и женщин, которые сделаны профессиональными фотографами, часто отредактированы в фотошопе и других фоторедакторах.

Некоторые воспринимают эти фотографии как абсолютно натуральные. Завидуют фигурам, одежде, интерьерам. Взращивают у себя комплекс неполноценности

Признаки заниженной самооценки

• Минимальная ошибка или промах долгое время не дают покоя, человек, что называется, «перемалывает» их снова и снова, теряет уверенность в себе;
• Со временем человек уходит от принятия любых решений, совершения любых мало-мальски значимых действий, дабы избежать ошибки;
• Любая критика, даже минимальная, травмирует, выбивает из равновесия;
• Человек начинает ревновать партнёра, друзей безо всякого повода;
• Достижения даже близких друзей и родных порождают вспышки зависти, ярости;
• Точно так же промахи и неудачи людей в том числе близких, вызывают злорадство.

Как человеку повысить низкую самооценку

Повышение самооценки и уверенности в себе требует времени, терпения и усилий. Но хорошая новость состоит  в том, что самооценка может меняться в течение жизни и изменить отношение к себе можно в любом возрасте, если  следовать некоторым практическим советам.

Ставьте разные цели и достигайте их

Возьмите ответственность за свою жизнь на себя

Это самый сложный пункт для осознания и внедрения, однако он самый важный. Только вы хозяин своей жизни. Например, вы опоздали на работу. Почему? Опоздал автобус, а потом ещё долго стоял в пробке. Изменить это не в вашей власти, но встать раньше и выйти раньше — это вполне под силу каждому. Конечно, далеко не на все обстоятельства вы можете повлиять, но выбрать реакцию на эти обстоятельства исключительно в вашей власти.

Работайте над своими недостатками

У всех нас есть определённые черты характера. Но необходимо помнить, что

«наши недостатки — это продолжение наших достоинств».

Конечно, есть темперамент, который не изменить, но кое-что можно и нужно контролировать и менять. Ниже приведены некоторые наши достоинства и их продолжения:

• Эмоциональность — это прекрасно, а вот истеричность уже мешает жить.
• Умение принимать решения за коллектив — это здорово, а тотальный контроль ни к чему хорошему не приведёт.
• Бережливое отношение к деньгам и разумные траты — путь к финансовой стабильности, жадность мешает жить полноценной жизнью.
• Умение себя ценить и расставлять границы или эгоизм.
• Упорство в достижении цели или ослиное упрямство.

Конечно же, это далеко не полный список. Каждый наверняка знает, какие именно из его личностных качеств и черт характера помогают ему жить счастливую и успешную жизнь, а какие является их «продолжением» и требует коррекции.

Медитируйте

Медитация помогает вернуться в состояние осознанности, избавиться от тревожности.

Необходимо, чтобы в эти 15–20 минут вас никто и ничто не отвлекало. Ни люди, ни животные, ни телефон. Во время медитации лучше всего сесть поудобнее (не лежать — лёжа велика вероятность уснуть) и расслабиться.

Желательно совсем ни о чём не думать. С непривычки это практически невозможно, поэтому сначала попробуйте следить за своим дыханием.

Постарайтесь довести время вашей медитации до 10—15 минут.

Выходите из зоны комфорта

Бывает так, что мы долгое время живём так, как будто едем по накатанной колее. И поводов сворачивать вроде бы нет. Так проходят дни, недели, а потом и вся жизнь. Рутина, однообразная скучная жизнь, отсутствие развития очень сильно может понизить самооценку.

Чтобы этого избежать, постарайтесь найти что-нибудь новое. Новое увлечение. В работе старайтесь решать более интересные, сложные задачи. Учитесь новому

Поработайте над имиджем

Недовольство своей внешностью может существенно подточить уверенность в себе.

• Постарайтесь критически осмотреть, а, может быть, пересмотреть и обновить свой гардероб. Посмотрите видео и статьи блогеров, стилистов или обратитесь за консультацией;
• Продумайте причёску, маникюр;
• Поработайте над осанкой, походкой;
• Может быть, имеет смысл пойти в тренажёрный зал, бассейн или заняться фитнесом;
• Постарайтесь объективно оценить свои пищевые привычки. Вполне вероятно, что стоит прибавить овощей и белка и снизить количество потребляемых калорий

Избавьтесь от перфекционизма

Разрешите себе ошибаться, выполнять свои обязанности не идеально, а просто хорошо. Быть во всём номер один невозможно. Тем более вокруг столько всего интересного, что можно просто пропустить и не заметить, пытаясь что-то одно сделать на «Пять с плюсом»

Поменяйте отношение к неудачам

Взбучка от руководителя, негатив от коллег или расставание с близким человеком кого-то могут вогнать в уныние. Другой же проанализирует произошедшее, поблагодарит судьбу за опыт с новыми знаниями и будет счастливо жить дальше.

Необходимо научиться спокойнее воспринимать неприятные ситуации. Тем самым вы сбережёте свои нервы, и у вас останутся силы и желание увидеть открывающиеся перспективы.

Учитесь мыслить позитивно

Постарайтесь находить во всём хорошее. Практически у каждого события две стороны. Например, вы не успели купить хлеб — плохо? Зато появился повод ограничить сегодня потребление быстрых углеводов. Отключили электричество — можно лечь пораньше спать или, наоборот, устроить романтический вечер при свечах. В жизни происходят разные события, далеко не на все из них можно повлиять, но, как уже писалось выше, наше отношение к ним — это исключительно наш выбор и наша ответственность.

Заставьте себя радоваться жизни. Ищите счастье в мелочах. Сегодня солнечный день; нашлось свободное место на парковке; вам сделали комплимент или просто дружелюбно ответили в магазине. Отмечайте все эти приятные мелочи и вы сами не заметите, как станете счастливее, радостнее и увереннее в себе.